螳螂健美瑜伽动作

螳螂健美瑜伽是一种结合了健身和瑜伽元素的综合性运动，它可以增强身体的柔韧性、平衡力和力量，同时也有助于改善身体的姿势和调节呼吸。下面是几个常见的螳螂健美瑜伽动作：

1. 螳螂式（Mantis Pose）

螳螂式是螳螂健美瑜伽中比较经典的动作，它能够锻炼腿部肌肉和髋部灵活性。

做法：

• 站立，双腿并拢。
• 弯曲右膝，将右脚踝向臀部靠拢。
• 用右手抓住右脚踝，左手向上伸直。

• 保持平衡，尽量将左臂伸直向上，向后仰头，感受伸展。
• 保持58个呼吸，然后慢慢放下右腿，回到站立姿势。
• 换另一侧重复练习。

2. 卧螳螂式（Supine Mantis Pose）

卧螳螂式有助于伸展整个身体，并且对缓解腰部酸痛和改善消化系统有一定的帮助。

做法：

• 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直。
• 将手臂向两侧伸展，掌心朝下。
• 屈膝，双脚踩地。
• 吸气的用双手抓住双脚的外侧，将双腿向胸部方向弯曲，同时抬起头部靠近双膝。
• 保持58个呼吸，然后放下双腿，回到原位。

3. 螳螂式转体（Mantis Twist）

这个动作有助于增强脊柱的灵活性，对改善消化和排毒也有一定的益处。

做法：

• 坐在瑜伽垫上，双腿交叉。
• 用右手抱住左膝盖，左手放在地面后方。
• 吸气的转动上半身，尽量用手臂带动身体转动，并且保持腰部挺直。
• 保持58个呼吸，然后慢慢转回原位。
• 换另一侧重复练习。

螳螂健美瑜伽动作可以根据个人的身体状况和能力进行调整，切记在练习过程中注重呼吸和放松，避免过度用力导致受伤。

螳螂健美瑜伽对于改善身体的柔韧性、力量和平衡能力有很好的帮助，也可以帮助缓解日常生活中的压力和紧张情绪，建议你在专业的指导下进行练习。